心理上的充分筹备，其策略意义不亚于对常识的筹备。有的考生尽管在道理上非常了解，但在考试前或者考试过程中仍然会出现不同程度的焦虑情绪。事实上考试前的紧张是避不可免的，（通常来讲，但凡在考试前有的紧张的学生都是上进的学生，紧张的情绪与上进心紧密相连。一个不上进、没自尊、对中考不有兴趣或与中考无关的人是不会紧张的。紧张与紧张带来的烦恼都是寻求上进之人的专利，这种情绪本身足以说明同学们的自尊和上进。从这个意义上来讲，考试前紧张的心理状况是正常的，是可以理解的。）但，紧张情绪毕竟不利于考试，下面介绍一些有效的调适办法：
1、第一，要调整好考试前的心态
要坚信自己通过三年的学习，尤其是本学期的总复习，已经较好地学会了初中的常识。天道酬勤，大家往日苦读的汗水必然会换来中考的成功！大家尽管放手包袱，轻装上阵。要反复地积极地暗示自己：我有实力，我能成功！我有实力，我能成功！
2、克服焦虑情绪
考试焦虑主要表现为精神紧张，反应迟钝，引发记忆障碍，紧急的出现头晕、恶心、手脚发凉、血压升高等症状。事实上，大家根本用不着焦虑。由于，第一，中考的考试试题都是大家在初中阶段学过的东西，不会超越大家的常识范围，最多就是转换了一个角度，或是要你用学过的常识去解答某种现象，只须你从容地、有序地打开你记忆的闸门，合理地、正确地运用你的常识，认真地、仔细地审视每一道题目，你是肯定能圆满地解答的。第二，你需要正确对待环境。考场上所坐着的，都是你的同学，他们都是普通的学生，和你一样，至于监考老师，他们也决不是什么凶神恶煞，你坐在那里做你的题目，他能对你如何？考试时，你完全可以做到心中有我，目空一切，就像一个人在我们的房间里做作业一样，因此，也用不着焦虑，害怕，只须如此，你就完全可以防止上场昏了。假如真的发生上述现象时，可以闭目养神，做深呼吸，把手头的题目先搁置，还可以用风油精擦人中或太阳穴提神，但擦太阳穴时，不要将风油精擦得离双眼太近，以免双眼流泪。对于过度紧张的同学来讲你也非必要担忧，考务组已经安排了应对医疗队，随时可以帮助大家解决问题。
3、对我们的期望值不要过高
心理学研究表明，中等强度的考试动机更有益于获得好成绩。动机过强过弱都不利于考场情绪的调动。我一个人是个什么水平，自己正确估计自己，在考试时，专心致志，全心全意地做我们的试题，决不要去想什么其他的事，譬如，其他同学考得如何啦，我能否考取啦，等等，这类问题是以前的、未来的的事情，与考试一概无关。能考多少，就考多少。假如如此想，或许你能发挥得更好，获得意料之外的收成。
4、在去考场的路上，不适合走得太快
走得太快会引起心跳加速，更感焦虑。如遇见同学必须要打招呼，如此无形中可以获得友谊感和社会支持感。到达考场后，应力求维持镇静，不要追逐打闹，不要和别人议论什么动脑筋的难点。也不要与人讨论问题，那样容易因发现自己与其他人的差距而影响自信心。假如没办法适应喧闹环境，可找一个安静的地方，将筹备的卡片迅速浏览一遍，如此做虽然不会增加多少记忆内容，但可以稳定情绪。若有同学还感到有的紧张，可以在入场15分钟前上一次厕所，以此缓解一下紧张情绪。
